Диета — это универсальный метод достижения оптимального веса и рельефного тела. Большинство считает, что диета — это ограничительная диета, которая в основном приводит к потере веса.

Однако правда заключается в том, что диета может быть разработана для достижения различных эффектов для организма. Цели этих диет могут быть связаны как с потерей веса, так и с наращиванием мышц.

Такой тип диет в основном используется людьми, которые занимаются спортом, хотят избавиться от жира и набрать мышцы, тем самым увеличивая свой вес.

Из чего состоит диета для наращивания мышц

Соотношение между потреблением белка и массой тела

Для наращивания мышц очень важно потреблять достаточное количество белка. Показателем их оптимального потребления является масса тела. Принято считать, что для наращивания мышечной массы необходимо в среднем от 0,8 до 1,2 г белка на килограмм веса тела. Количество необходимого белка увеличивается параллельно с интенсивностью физических тренировок.

После первого часа после окончания тренировки необходимо съесть что-то небольшое. Это фаза, когда мышцы нуждаются в высококачественных питательных веществах. Сочетание углеводов и белка является оптимальным для быстрого наращивания мышц.

Включение в рацион правильных продуктов для набора мышечной массы

Диета для наращивания мышц должна включать в себя в основном продукты с высоким содержанием белка. Помимо привычных мяса и рыбы, есть еще несколько продуктов, которые должны быть включены в диету для наращивания мышц:

• Яйца — классический высокобелковый продукт. Эта пища жизненно важна для наращивания мышц;
• Киноа — семена этого растения содержат большое количество белка, лизина и магния. Они образуют строительный блок мышц;
• Брокколи — еще один продукт, который является обязательным в диете для наращивания мышц. Этот овощ содержит большое количество витамина С и калия, которые полезны для мышц и выводят свободные радикалы из организма;
• Какао — напиток из какао содержит жиры, которые оказывают хорошее влияние перед тренировкой. Какао также богато углеводами и белком, что дает мышцам все необходимое;
• Сладкий картофель — оранжевый картофель полезен для людей, занимающихся спортом, так как в нем много магния, калия и меди. Таким образом, они поддерживают мышечную силу и ускоряют наращивание мышц;
• Другие важные продукты для диеты: соя, творог, йогурт, сливочный сыр, фисташки.